Lesson 21…左抬右抬腿修长
做起来性感，
效果1百分之
大腿内侧紧实操
专家叮咛
Step by Step
1.在软垫上坐下，以左手手肘撑住上半身，双脚打直并拢。
2.缩回右脚，曲起膝盖成90度，并以脚掌踩地。左半边的臀部紧贴地面。
3.左脚微弯，以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度，然后脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回，成勾脚姿势，停5秒后慢慢放下，单边再做10次然后换边。
4.放下左脚后，再缩回左脚曲起膝盖成90度，并以脚掌踩地。
5.换右脚微弯，以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度，然后脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回，成勾脚姿势，停5秒后慢慢放下。
6.此项动作可随个人喜好，从左脚或右脚开始，不必拘束。
功效：可强化大腿内侧肌肉和骨盘底肌肉，适合下半身血液循环不好或久站、久坐的人。
注意事项
需以左半边或右半边臀部着地，不要变成身体的侧边着地，容易压迫到身侧的骨头。 |
