Lesson 15…做12下时，会觉得小腹要炸了极想揍人，忍过去
你推我举
Hold Hold Hold
（徐老师强力推荐，
是人就得做之小腹平坦操）
专家叮咛
Step by Step
1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。
2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。
3.然后，协助人往前轻推双脚。
4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。
5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。
6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。
功效：此项动作可强化腹肌、收小腹，最适合久坐办公室的上班族，或对自己的腰围不满意的人。
注意事项
协助人需注意勿用力过猛，容易使进行运动的人腰椎受伤。另外，手掌需紧贴地面固定住身体；双脚放到15度时，腰部往上拱起，否则均容易受伤。
好好跟着做！
别想偷懒！！ |
