练习1磨练笑容练习
嘴角用力勉强做出笑容的话，容易让眼角也加深力量，变成生气的样子。这样不自然的微
笑往往会被人说成“皮笑肉不笑”，为防止这种情况的发生，请一定要认真锻炼脸颊的
力
量。
练习2OEOE练习
说完“O”的音立刻发“E”的音。这样让口形交互反复，可以确认到嘴巴周围和脸颊的肌
肉在运动。这个动作可以提升脸颊的力量，还有紧致嘴角的效果。
练习3嚼口香糖矫正法
你的脸颊能左右对称地活动吗？咀嚼食物时只用一侧牙齿会引起面部歪曲。在做小颊骨肌
的练习时，请注意一定要让不容易提高的半边脸多练习几次，接下来的方法也很有效果哦。
把口香糖放在平时不常用的一边，咀嚼10分钟左右。这样可以增加这一侧的肌肉力量，让
左右脸颊保持平衡、更加漂亮。
Step3注意舌头的位置，争做口形美人！
嘴巴自然闭上的时候，舌头的位置在哪里？正常位置的舌头会顶着上颚，舌尖贴着上排牙
齿内侧。如果你的舌尖是顶在下排牙齿上的，就请多注意了。另外，看电视和读书的时候
无意识地张着嘴巴，咽东西的时候伸出舌头，舌头顶着牙齿的动作，这些动作你是不是有
过呢？如果持续做这些动作，牙齿就会向外突出，牙齿排列不再整齐，使得口形歪曲。而且，睡觉的时候如果舌头缩到喉咙，会引起打鼾和无呼吸症候群。面部肌肉力量回复正常的话，
舌头也会回复正常位置。记住舌头的正确位置再来进行下一步。
舌头整体吸附着上颚发出“砰”的声音。
不要卷起舌尖，让它顶着上排牙齿里面，可以使舌头抬起的力量更强。
舔食糖果
这样吃糖果要求舌头有力地弹出，并有自由行动的力量，可以锻炼肌肉力量。
让舌头更灵活的练习
“PALAPILIPULUPELEPOLO，PALAPILIPULUPELEPOLO”，快速清楚地重复说说看。虽然好像在念咒文一样，不过PA行的发音可以让舌头轻快活动，RA行的发音要求舌头的细致运动，这样可以让舌头和嘴唇的动作更麻利，舌头更灵活。
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