序号 内容 分值
1 你感到有一位亲人可以作为你的支撑 ＋10分
2 你在努力地培养一种爱好 ＋10分
3 除了家庭以外，你还有一个社交圈 ＋10分
4 你的体重指数（BMI）在18～21之间（详见第XX页 附一：《体重指数（BMI）表》） ＋15分
5 你每周至少进行3次可以让你“深度放松”的运动 ＋15分
6 每次做30分钟以上的健身运动，以一周计算 ＋5分/次（最高15分）
7 你每餐摄入营养均衡和有益健康的食物（以一天计算） ＋5分/餐（最高15分）
8 每周，你至少做一件只是因为自己喜欢和“为了自己”的事情 ＋5分
9 在家里有一个你可以放松和/或单独待的地方， ＋10分
10 日常生活中，你学会了安排时间的技巧 ＋10分
11 你抽烟，以每日计算 －10分/包
12 晚上你需要靠服药或酒才能入睡（以一周计算） －5分/晚
13 为了减轻焦虑或是让自己平静下来，你服用任何药物（包括酒，以一周计算） －10分/晚
14 每晚，你把该在公司做的工作带回家去做（以一周计算） －5分/晚
15 你随性饮食（即饮食的多少取决于情感的需要）（以一周计算） －5分/天
现在计算你的总分 （最高分是115分）
讨论和思考：
分值 解释
<30分 建议寻找一个处理压力、咨询服务或心理治疗方面的专家，帮助你改善应付压力的技巧、态度和行为。这将改善你的心态，增加你对生活的满意度。
30～50分 需要认真地查看一下生活方式，你的选择对你而言是有压力的，并对健康有负面影响。现在，你应该学会应付压力的技巧。
>50分 具有相当的应付普通压力的技能。分数越高，越有能力健康地应付压力，当重大压力来临时，你的适应力也就越强。
？这个评估测试是由美国马里兰州大学的小乔治·S·埃弗利博士设计的，取自美国政府健康教育部门。 |
