对治的方法：净化法——静坐；运动法——增强体力；松弛技术（stress reduction）；放松技术。放松技巧是通过逐渐松弛全身各部位的肌肉组织，使周身上下消除紧张的一种控制应激，促进健康的技术。在国外，放松技术有很多种，如逐步肌肉放松，自发性训练，冥想和催眠，但研究表明在实践中它们的结果是类似的，因此无论采用哪一种放松的技术，只要达到消除紧张，增进健康的目的即可。这里介绍“渐进式肌肉放松法”：
放松的准备：穿宽松保暖的衣服，选择一个安静，整洁，空气清新没有干扰的房间，坐在带有靠背的椅子上，头和背靠在上面，双臂自然下垂，双手搭置膝上，双足平放，与肩同宽，小腿与大腿，大腿与臀部成直角，双目微闭，注意力集中于身体动作。上肢放松：双手用力紧握，两臂缓缓举起，当与身体成直角时稍停1—2秒，双手似紧握一横杆在胸前，双臂用力，体会上肢的紧张感觉。待双臂感到疲劳，缓缓放在双膝上，此时尽量使臂部和手的肌肉放松，体会到上肢肌肉，关节韧带的放松感觉；重复练习上述动作1—3次。腰部放松：力挺胸直腰，使胸部肌肉和脊柱关节处于紧张状态，坚持1－2秒，体会紧张的感觉；缓慢放松肌肉和脊椎关节，体会肌肉、关节松弛的感觉，重复练习上述动作1－3次。下肢放松。双足用力，蹬踏地板，臀部似有离开座椅抬起的感觉并停留1－2秒，使下肢肌肉及髋、膝、踝关节处于紧张状态，体会紧张的感觉；缓缓放松下肢，使肌肉、关节放松，体会松弛的感觉，重复练习上述动作1－3次。颈部放松：用力收颌挺颈，使颈部肌肉和关节紧张坚持1－2秒，体会紧张感觉；缓缓放松，下颌上抑，体会颈部松弛感觉，重复练习上述动作1－3次。以上步骤可以根据个人的喜好修改，既可以从头到脚，也可以从脚到头。放松练习全过程中要注意体会紧张与松弛的感觉及它们的差异。当通过一段时间的练习，熟悉掌握了这种感觉，你会发现当处于紧张焦虑之中时，即使回想放松的感觉也可达到完全放松的状态。这样我们就可以心平气和地去迎接挑战。当然开始的时候，可能发现不管做了多大努力，某些肌肉仍不能放松，这时千万别灰心，要有耐心、耐心，更别太用劲，否则更增添紧张。只要持之以恒，你一定会成功的。
第四，一定要革除悲观。
面对挫折时，乐观者认为是暂时的、特定的外在原因，悲观者认为是永久的、一般的内在原因。
面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。
乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受挫时不停地进水，而沉没。
第五，排遣厌倦。
长期承受压力会产生厌倦，海边妙方：谛听、回忆、检讨、放下。改变——改变环境，改变观念（禅定、想象心情好、常笑）。空虚产生厌倦，拟定新目标或新企图。培养体力──运动。跟积极的朋友交往。
2. 提升自我功能
①培养抗压的能力才能生活得好。 |
