我必须为别人的问题发愁。
我必须依赖一个比自己强的人。
我必须找到问题的正确的解决方法。
逃避生活中的困难和推卸自己的责任可能要比正视他们更容易。
任何事情的发展都必须和自己期待的一样，任何问题都应得到合理的解决。
人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安。
一个人过去的历史对现在的行为起决定性的作用。一件事过去曾影响过自己，所以现在也必然影响自己的行为。
其他人的不安或动荡也必然引起自己的不安。
生活中有大量的事情对自己不利，必须终日花大量的时间去考虑对策。
看看你都有哪些不合理信念？
针对这些不合理信念，我们能做什么，驳斥、讨论。
6. 情绪与身体健康的关系
《三国演义》小说中描述周瑜三次被“气”后都是大叫一声，即可看出周瑜性格暴躁、好胜心太强、心胸狭窄、骄傲轻浮、嫉妒贤能、情绪容易激动。才智过人的孔明，给予周瑜心理上的一次次强烈的刺激，促使周瑜心绞痛发作，最终导致急性心肌梗死而亡。这说明过度的愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，对人体会造成伤害。
祖国医学认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，也说明了情绪表达与身边健康之间的关系。
有这么一句顺口溜：当喜不狂喜，方可长喜；当怒不暴怒，方可不长怒；舒心应有度，延年又益寿。当我们表达自己的情绪时，一定要考虑适度，让自己的情绪反应处在最适度的状态。
古人亦云：感时花溅泪，恨别鸟惊心。心理学家认为，有什么样的心情，就有什么样的情绪反应。人们常说，人逢喜事精神爽。当你愉悦的时候，你的情绪可以折射到周围的事物上面，连绵的阴雨你也觉得富有诗意，飘荡的迷雾也感到美丽动人。然而，人生中不如意的事常有，这些事必然导致消极情绪产生，诸如焦急、恐惧、愤怒、内疚等。许多人不善于处理、化解这些不良情绪，使自己被消极的情绪折磨得痛苦不堪，严重地影响着生活的质量，甚至可以致病。实际上，人的良好情绪不是来自于外界，而是来自内心世界，是心理调节的结果。
总的来说，心理学家认为正向情绪经验（包括：乐观、高兴、得意、希望、爱、轻松等）有助于增进个人的生活适应，缩短生病时的痊愈期，增强生命的意志力，发挥个人潜能、增进工作效率，虽未必能治病，但有助于健康的促进。适度的负向情绪发泄，抒解潜抑的心理压力，有助于身心的内在平衡。但过度的负面情绪经验对身心健康有一定程度的负面影响，它影响内分泌，降低个人免疫系统功能。研究发现，长期焦虑、悲伤、悲观、紧张、敌意和严重猜疑人罹患下列疾病的机率比其他人高出一倍，例如：气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病等。 |
